pompki klata

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] z hantlami na stojąco z supinacją nadgarstków - 4 serie, 8 powt 6. na 'pompe': uginanie ramion chwytem młotkowym - 3 serie, 8 powt + 1 seria max 7. na 'pompe': odwrotne pompki na podwyższeniu środa: (tak jak w poniedziałek) czwartek: 0. ewentualna przebieżka na boisko i podciąganie na drążku - wąsko i szeroko 1. ściąganie drążka atlasu do [...]

Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 serie/ 8powtórzeń -wyciskanie francuskie w siadzie hantli 3serie/12 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 60,40 DZIEŃ 2(GRZBIET, RAMIONA) -Rozciąganie się -50 pompek -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

[...] 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 4s grzbiet 4s podciąganie 4s max powt. uginanie na wyciągu szeroko 4s uginanie na wyciągu bananem 4s ściąganie sznurka na wyciągu 4s pompki tricepsowe 4s PIĄTEK: klata + przedramię wyciskanie hantli skos dół 3s "butterfly" 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 15/12/10 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20 powt. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku 4 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 [...]

[...] przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, stojaki, drążek, oparcie do ściany na brzuch i pompki, bieżnia + wiele drobnych elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 [...]

[...] . Wiosłowanie sztanga/sztangielki 12/10/8 2. Triceps . Francuskie sztanga lezac 12/10/8 // francuskie siedząc jednoracz 3x12 . Wyciag 3x12 . Pompki na poreczach 3x12 // pompki tylem 3x12 Czwartek 1. Klata . Skos Dul 12/10/8 . Rozpietki skos gora 3x15 . Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps . Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 [...]

Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]

Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]

[...] sztangietek 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x6 pompki na poreczach 3x8 wyciskanie francuskie w lezenie 3x8 wyciskanie na wasko 3x8 po silowni 10 minut rzezby piatek klata plasko 3x8 klata skos dolny 3x8 rozpiertki 3x6 [...]

[...] * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

[...] W SIADZIE:(3 sierie 6-8 powt na reke) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LUB z laweczkie poziomej biore skosna sztange i opuszczam do czola (3 serie od 6-8powt) -pompki o obrzecz(3 serie od 6-8 powt) CZWARTEK (PLECY I BICEPS) PLECY:(bede opisywal cwicz bo nie wiem jak sie nazywaja) -siedze odchylony do tylu plecy wyprostowane i ciagne [...]